近年健身风气盛行，不管男女老少纷纷开始接触重量训练。不少人选择在家中添购设备，打造安心又自在的专属健身房。而如康强、美力德、军霞/junxia、必艾奇、康乐佳、艾威、启迈斯、迈康、舒华、悦步等品牌皆推出了备受好评的商品，该如何挑选着实令人烦恼。
为此，以下将以机台设计、是否有附上杠片等细节介绍挑选时的注意事项，并以排名方式推荐十款人气商品。另外文末还有综合训练器适用的胸肌、背肌、二三头肌的训练动作说明。
家用综合训练器的选购要点
在选购家用综合训练器时，有六个重要的挑选重点：包含形状、高度、耐重、杠片、护杠，与最关键的杠铃。以下将依序为各位读者详细说明。
根据体积大小选择窄型或宽型
购买综合训练器时附带的杠铃架主要有两个种类，各自的优缺点皆不同，以下将先依据种类分别说明。
窄型：节省空间
由于多数人家中场地有限，要放上整台综合训练器不免会压缩生活空间，因此针对家用的商品中，又以不占位的窄型机台最受欢迎。不过，由于训练动作都还是需要足够场地，所以即使是此类型仍会占据一定的空间。
再者，其主要缺点是稳定性不足。如果只在单边挂上大量杠片的话，整个机台很容易会失去平衡，因此建议在装卸杠片时以左右各一的方式依序加上。综合上述，只要多注意使用时的安全，依然推荐给家中环境较不宽敞的消费者。
宽型：稳定性绝佳
宽型机台的骨架宽大、重量也比较重，因此稳定性相当高，就算只有单边挂上杠片也不至于让本体晃动不稳。尤其是当训练到力竭时，也能够安心地把杠挂回机台。虽然这类型商品相对占位置，但因重训时的首要考量便是安全，所以家里空间允许的话仍建议各位入手宽型款式，以减少受伤机率。
选择可以调整杠铃架高度的款式
市售杠铃架分成可调高度与不可调整款，通常后者的价格会比较便宜。不过，也千万别因为这样就贸然下单，因为每个人手臂长度不同，如果使用固定高度的杠铃架，实际在运动时可能会因距离不符而难以操作，甚至会在疲累时产生危险。因此，除非已经很确定自己适合的高度，否则还请以可调式的商品为主。
包含杠铃、杠片的套组适合初学者
在挑选的时候，相信读者们会发现有些综合训练器附带着杠片，有些则是另外贩售。如果已经是熟悉重训、并清楚知道自己负重的老手，可以另行购买杠片；但若是对机台还不太了解，也不清楚该选哪种杠铃和杠片者，则建议直接挑选套组款式。另外，单纯认为分开入手很麻烦的人，索性购入整套也是不错的选择。
自家训练必需品——护杠
多人训练时，在没有力气时也有人可以辅助，但是若一个人在家训练的话，发生危险时并不会有任何帮手。而这时便是护杠派上用场的时刻。仅需将其装在适合自己的高度，便可以在杠铃掉落时接住它，保护身体不被压到。尽管是训练重量很重的健身好手，也千万不要轻忽护杠的重要性，假如心仪的机种并没有此设计，则不妨另行加购，以避免造成运动伤害。
挑选杠铃需知
市面上杠铃种类繁多、规格也不尽相同，因此以下将先从两种常见尺寸开始介绍。大部分产品主要以28mm和50mm为主，而上述的直径是指握柄和杠片装设处的大小，而非握把尺寸。其中28mm属于一般长杠，重量约落在6～8kg，也因为其体积小加上重量轻而好上手，深受居家健身者的青睐，且目前家用综合训练器所附的杠铃也多是这个类型。
相对地，50mm的杠铃又称为奥林匹克举重杠，除了使用材质不同外，也在握把处增加更多纹路以提升摩擦力，是一般商用健身房常配备的款式。其基本重量为20kg、对于甫接触的人来说稍微吃力，且价格也较为昂贵。整体来说，准备在家中健身的新手可以从28mm开始挑战。
适合居家综合训练器的训练动作
居家综合训练器的使用方式非常多元，可以用来锻炼上半身的各种部位。以下将逐一介绍各部位的锻炼方式！
卧推：增强胸肌
卧推可以说是锻炼胸肌的最佳动作。对初学者而言，控制肌肉发力是一项困难的技术，因此在卧推时务必要注意不要只用手臂的力量把杠举起，而是要有意识地以胸肌出力。一开始可先使用轻量的杠来熟悉动作，等身体习惯后再逐渐加重，并以每组8～12下、一次总共3组为目标。
二头弯举：锻炼强大二头肌
在做二头弯举时，采用与肩同宽的握距。而在下放时可尽量将速度放慢，以加强离心训练，并给予二头肌更多的刺激。另外，还需要注意整个过程都需要固定手肘，并且不要晃动身体借力，才能将让二头肌更集中施力。
窄握卧推：可刺激三头肌
窄握卧推的动作大致与一般卧推相同，主要藉由更窄的握距让刺激集中在三头肌。因此，训练时要尽量意识以三头肌出力来完成动作，才能达到最好的锻炼效果。
肩推：训练肩膀的王道动作
肩推是锻炼肩膀必练的动作之一，训练要点同样是得注意离心收缩、用力快速上举，但在下放时则需放缓速度，让肌肉能持续支撑重量。
硬举：锻炼背部的全身性运动
硬举属于多关节运动，训练中会用到全身的肌肉，因此不只可以练背肌，也能给予其他肌群很好的刺激。起始动作时，先将杠铃放在地上，让双脚与肩同宽，并弯曲膝盖与腰部，握距则是约比站距稍宽。接着就可以全身保持张力，一口气将杠铃拉起。需要注意的是，动作中切记不要让背部弓起，因为圆背状态拉起大重量的话很容易让腰部受伤。
训练辅助用品也很重要
许多人都会记得在前往健身房训练时，需要使用护腕等器材来保护自己不受伤，但在家中随时随地都可锻炼时便容易忽略此要点。为了让各位在家里也能安心又安全的健身，还请于购买综合训练器的同时，一并入手下文中介绍的训练辅助用具。
总结
以上便是本次想介绍给各位读者的商品，是否有找到喜欢的综合训练器了呢？俗话说，三分练七分吃。想锻炼好肌肉除了努力训练，也要注意营养摄取，并保证充分的休息。除此之外，在保持美好体态之余也得要注意安全，不要让自己受伤了。
