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筋膜枪(按摩枪)是如何工作的?

筋膜枪真的有用吗?它的用法简短的回答是:目前还不完全清楚这些设备如何在身体上工作。它们可以通过刺激gto(高尔基肌腱器官)来帮助放松紧张的肌肉,高尔基肌腱器官是肌肉内的一种结构,它可以抑制肌肉的收缩。筋膜枪(按摩枪)可能会覆盖遮掩酸痛肌肉内的疼痛感,就像你在拍打门框后摩擦额头一样(这就是所谓的 “疼痛的门控理论”)。

但最有可能的软组织工作机制—无论是泡沫滚筒、筋膜枪(按摩枪),还是按摩师训练有素的双手,都是神经性的,性能教练和物理治疗师经常说”大多数情况下,你正在影响你的大脑感知软组织的紧张或松弛的能力,无论是肌肉,肌腱还是筋膜。”治疗师的手(或滚轮,或筋膜枪(按摩枪))将你的注意力集中在紧绷的肌肉上,让你的大脑将紧张感归零,并让它消失。

筋膜枪的振动与击打

如果你曾经使用过振动泡沫滚轴,你就会熟悉振动疗法:你安装好设备,按下按钮,让设备把你的填充物震出来。来回摆动的幅度很小,在目标组织内产生一种愉快的、微型的肌肉震动。

早期的筋膜枪(按摩枪)也是以类似的方式工作,振动肌肉,帮助它放松,刺激血液流动。近年来的筋膜枪超越了振动,穿透3厘米厚或更多的目标的肌肉:”它就像一个肌肉千斤顶,”这就是敲击:对肌肉进行更深、更强烈的刺激。

锻炼后的营养,肌肉恢复的食物

当然,肌肉酸痛放松并不只限定使用筋膜枪,也能靠吃对食物。

肌肉酸痛放松,可以吃哪些食物呢?

1. 鸡蛋

鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。煮鸡蛋在运动后被广泛食用。早餐吃鸡蛋还可以让你饱腹更久,帮助你减脂。鸡蛋也是维生素a、d、e、b12、b6和k的良好来源。

2. 坚果类

坚果中含有必需的营养素和微量元素。锻炼后吃一把坚果可以为你提供蛋白质、纤维和健康脂肪。有各种坚果可供选择。你也可以在其中加入种子,并在锻炼后吃一把这种混合物。

3. 香蕉

香蕉是一种常见的水果,大家很容易买到。它含有大量的钾。香蕉还含有纤维素,可以抑制饥饿感。在你的健身包里带一根香蕉也很方便。这种水果也可以添加到你的蛋白质奶昔中。

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