再次的伴随老王来了解一下近来备受欢迎的高科技恢复工具。想像一下，电钻和筋膜球结合后会变出什么东西来？就是这个常常出现在健身房按摩泡沫滚轮旁、物理治疗师的工具箱里，或你最爱的健身教练在社交动态上分享的诡异装置：筋膜枪，又称为“按摩枪”。价格从几十元到四五千元的都有，但这究竟是什么？到底是给谁用的？
首先，先来了解筋膜枪的运作原理。附在橡胶或泡棉头上的马达靠电池供电，可以产生每秒约40次的高频震动捶打(次数依装置而异)。枪头会以顺畅、强烈的力道捶打肌肉，称为捶打疗法。
paul helms是圣路易和费城helms performance的创办人，也是领有执照的按摩治疗师，他经常使用筋膜枪为运动员按摩，他表示：「我们认为这个力道能软化身体结缔组织(也就是筋膜)里硬梆梆的部件，也就是说，因为包覆着肌肉的筋膜变得更柔韧，所以肌肉的僵硬感便得以舒缓。」
这当中可能也涉及到神经反应，helms解释说：「按摩肌肉时，实际上肌肉并不会立刻放松，但震动敲击会让肌腱里的感觉神经侦测到肌腱张力增加，并传送信号到大脑，大脑处理信号后便会下达指令要肌肉放松。」
「我们认为这个力道能软化身体结缔组织 (也就是筋膜) 里硬梆梆的部件。」
筋膜枪目前还是一个蛮新的工具，所以还没有相关的科学研究。不过，发表于《临床及诊断研究期刊》(journal of clinical and diagnostic research)的一项研究发现，和什么都没做的受试者比起来，尝试 5分钟震动疗法或15分钟按摩的受试者表示，他们在运动后72小时内明显觉得肌肉比较不会痠痛。此外，和按摩那一组相比，使用震动装置的受试者在运动后24小时内恢复得更快。
筋膜枪对训练频率高、强度也高的人来说效果更是明显。helms表示，筋膜枪不仅可以达到快速恢复的效果，在运动前使用筋膜枪放松筋膜也能提高动作幅度(rom)。筋膜枪也很适合正为比赛训练的人，因为它能舒缓紧绷感，进而避免过度操练所造成的伤害。此外，容易产生肌肉结节和局部疼痛的人也很适合使用。helms说：「标准的按摩泡沫轴按摩组织时是无法按到这么深、这么局部的，双手的动作速度更是不可能比得过马达枪头。」
以下须知提供给拥有筋膜枪或正在考虑入手的人参考：
避开危险地带
只用在肌肉上，避开大型血管结构(包括颈部静脉、上臂下方及鼠蹊部)和骨头(包括脊椎)。helms表示，由于震动可能过于激烈，女性使用筋膜枪时也应该避开胸部组织。
以速度最慢的设定为主
helms说：「我发现按摩大多数的部位和组织时，使用初级的强度就已经绰绰有馀了。」如果过程中觉得无感，或之后觉得不够放松，可以调高一级，不过还是建议与其提高强度，不如试试拉长按摩时间。helms补充说：「尤其是肌肉痠痛时，我们的目标不是要攻击你的肌群，这种时候，往往少即是多。」
依照目标替换枪头
热身：helms建议使用宽枪头(例如大球形)轻轻按压某个部位3到5秒，由上往下或由下往上移动都可以。轻轻的力道能刺激组织，但又不会让组织停摆，为运动做好准备。
训练后的全身按摩：建议花5到10分钟用窄枪头(如小三角形)按遍下半身和上半身，重点加强主要部位如臀大肌、大腿后侧肌群、前臂，以及肩胛骨之间 (避开脊椎)。
处理棘手的部位(例如小腿顶端)：同样使用窄枪头按摩10到30秒。过程中如感到不适的时候，记得呼吸就能缓解。
对入手高级的修复工具没兴趣吗？绝对可以理解。使用长曲棍球或高尔夫球，也能提供有效的按摩效果，而且成本低很多。
