全民健身，各种放松肌肉的器材也大受欢迎，其中又以按摩滚筒、按摩球、筋膜枪最为常见。物理治疗师提醒，这些按摩器材确实都具有放松肌肉筋膜的效果，但是要记得不打骨突及血管神经汇集处、不过度疼痛、还是要伸展，才能够达到最佳效果而不造成伤害。
●有些按摩产品夸大不实
这些受欢迎的按摩工具确实可达到一定肌肉放松效果，其中按摩滚筒适合大面积；按摩球可强调小范围；筋膜枪则是类似按摩球，透过机械震动更省力。
比较令人担心的是看到有些商品宣称按摩滚筒或按摩球有突起更好，或标榜筋膜枪可以促进循环和运动表现，这些都是夸大不实的说法。
●应施力在肌肉饱满处
运动后肌肉比较肿胀或者紧绷，机械性的按压、滚压、震动，除了可以刺激肌肉中的机械受体，让肌肉达到一定程度的放松，也可以在肌肉及筋膜间挤压出一些空间，解开沾黏、促进体液流动，帮助肌肉收缩滑动更顺畅。
要注意的是，这些按摩工具应施作在肌肉最饱满的位置，并避开骨骼突起处和重要血管神经汇集的部位，以免造成出血或神经损伤，例如胯下、腋下、颈部前侧，眼窝、膝窝，都不适合。
●按摩力道在可忍受范围
另外按摩力道要得当，酸痛感要在可忍受范围内，感觉应是愈来愈舒缓，不会愈来愈痛。如果力道过大造成过度疼痛，反而会使肌肉防卫性收缩，按完反而更紧绷。若身体部位有剧痛、抽痛、麻痺，或外观看得到明显肿胀或凹陷等变形，可能肌肉骨骼已经受伤，也不可以按摩，应尽速寻求专业评估和协助。
按摩是被动的按压，伸展是肌肉主动的收缩，两者目的不同，无法互相取代。建议肌肉易紧绷、柔软度不佳者，运动完先稍微按摩，再做伸展，促进放松的肌肉收缩和滑动。
