牵一发而动全身!许多疾病的原因之一就是筋膜的问题!
「筋膜」放松这个词可能会常听到，但你真的知道筋膜是什么吗？不论是在运动科学、医学角度上，筋膜这个词都占有重要的角色。市面上也出了许多小道产品来帮助筋膜的舒缓与放松，避免沾黏，这篇文章我们将来探讨与介绍什么是筋膜与其带来的影响力！
什么是筋膜？
筋膜(英文:fascia)遍布全身，主要遍布于肌肉中、神经、血管、内脏、头颅及脑的等重要器官周围的结缔组织。筋膜为薄膜状又分为浅层筋膜与深层筋膜，它就像是纤维化的弹力带一般遍布在全身中，打造一个包覆性、富有弹性、环环相扣的网联状世界。
「筋膜可视为人体维持正常功能运作的关键所在」比喻筋膜系统就像是紧身衣的存在一般，只要拉起一处，都有可能影响到另一端的紧张度增加。肌筋膜（英文:myofascial）可以减少肌肉彼此的摩擦与挤压，还可以有效调节组织间的张力平衡，因为肌筋膜覆盖全身，所以又有别称为「人体的体塑师」。
筋膜的功能是什么？
筋膜又被称为人体的第二骨骼，具有许多功能，负责担任器官与肌肉间的排列位置与活动度。也因为筋膜组织的功劳，将我们的身体内部达到相互串连与适当排列。
- 包覆肌肉、减少摩擦与挤压
- 将身体组织、器官排列
- 区隔器官避免碰撞
什么情况下导致肌筋膜紧绷、变形？
根据研究表明，肌筋膜紧绷、变形主要原因在个人习惯导致
- 不良姿势维持
- 身体动作型态不佳
- 外力造成创伤
- 身体水分不足
- 情绪或压力等
以上都有可能破坏筋膜系统。不论是紧绷还是变松，筋膜由纤维母细胞及细胞外基质两种所构成，主要内成分为水分、蛋白多糖类、胶原纤维＋弹性纤维，其中2/3更由水组成。因此当今天筋膜「缺水」时，变得干扁同时也会让肌肉纤维弹性变差，造成姿势不良、局部肩颈部位僵硬疼痛等问题发生。
当今天筋膜「适度拉伸」时，就像是海绵一般，通过挤压让水份进进出出，维持海绵纤维的弹性。「由肌肉收缩、放松一来一往，筋膜便能维持很好的水合作用( 保湿与良好组织代谢)，维持筋膜的健康弹性。」
常见的筋膜问题—筋膜沾黏
受伤时的肌肉恢复、运动训练导致的肌肉撕裂，都会让筋膜出现问题造成沾黏！当身体受伤时，伤到肌肉与筋膜时，在恢复过程中新生的组织无法精确的分辨差异，便使得筋膜、肌肉傻傻分不清，降低其滑动性、，这就是所谓的筋膜沾黏。不只是受伤，筋膜沾黏也是常见的慢性病、老化、退化的原因之一。分布在全身的筋膜上至偏头痛、干眼症、颈部酸痛、肩周炎，下至胃溃疡、不孕症、性功能障碍。当一处的筋膜不灵活后也会导致邻近的筋膜开始退化。
如何维持筋膜弹性？
增加筋膜弹性1:保存运动量
久坐、久站的上班白领或学生都会面临到一些职业病，像是肩颈酸痛、下半酸痛都是常见的问题。可以用紧身衣的例子想像，当我们身体习惯长期一个姿势，就像是紧身衣长时间被撑开，拉回来后就会发现其弹性消失、型也跑掉了。根据美国物理治疗师grayson wickham 建议每天适当的进行伸展拉伸运动10分钟的话，已不会疼痛的程度放松维持许久的肌肉。养成规律的运动习惯，让全身的肌群都被运动训练到，其也是很好的保养方法！
增加筋膜弹性2:运动后适度按摩放松
市面上有许多筋膜球、筋膜枪、滚筒等放松小物品，都是帮助运动后舒缓的实用工具！不知道你有没有过这种经验，疯狂运动却没有留意伸展，反而让运动表现下降，或是隔天就开始肌肉酸痛？当我们的筋膜一直处于紧绷时，就会产生疼痛感，也容易导致运动伤害。因此建议在运动后按摩，将筋膜松解开来让血液循环和淋巴流动，身体的柔软度与恢复力也会增加！
(1)筋膜球
分为单颗的筋膜球与双颗的花生球两种，体积小方便携带，可以按摩到小面积深层的痛点。
(2)滚筒
为大面积筒状的常见按摩用品，表面更依照不同的颗粒、硬度，有不同的按摩强度。可舒缓到大面积的肌肉与筋膜，要避免使用在脊椎、神经位置。
(3)按摩枪
近段时间非常火红的筋膜枪又称为按摩枪，通过高频震动，加速酸痛部位的血液循环及松解肌肉，达到快速放松的效果，但因为效果较强，要注意按摩位置或经过医生指示后再使用！
增加筋膜弹性3:保持水分充足
如同上述所说，筋膜的2/3成份为水，因此当今天筋膜脱水都有可能造成其弹性、纤维退化，因此确保每日喝水量充足，不仅可以加速代谢之外，也可以维持细胞年轻、饱水。
