健身、运动过后，不少人都会选择用不同的器材进行按摩放松，例如筋膜枪、泡沫轴、筋膜球等等，如此只是为了减少自己的酸痛和令状态恢复更快。但是，很多人对于按摩放松的概念只停留在按摩痛点和拉伸该肌群，而忽略很多细节，甚至用了错误的方法，增加再受伤的风险。
这篇文章将教大家按摩放松的5大要点，以及避开常犯的错误，令身体更健壮。
人体按摩放松的5大要点
1.为何要做按摩放松
重量训练过后，肌肉会产生微小的创伤，留下疤痕组织和小的节点（激痛点），令往后的训练表现受到影响。通过按摩和放松，则可以解开和舒缓这些激痛点。
2.按摩、放松背后的原理
人体肌群进行按摩和放松能有效解开的这些激痛点的原因，是因为人体的高尔肌腱器的机械式受器会会告诉大脑，有一股压力正在施加在我们的肌肉上。当大脑接受了这个信号后，便会放松该肌肉，以预防肌肉的撕裂，作为人的保护机制。
3.如何正确地放松按摩酸痛部位
市面上，常见的按摩器材有泡沫滚筒、按摩滚轮、软式棒球、花生球、筋膜枪等，它们的使用原理其实大同少异。大家找到肌肉组织酸痛点的时候，应先按摩痛点周围的肌肉组织，慢慢施压至痛点，在其上稍作15-25秒停留持续施压。与此同时亦要顺着肌束的方向作按摩，按照肌肉品质和软组织的紧张情度作大概30-60秒（每个肌群）的按摩。身体要完全放松，以及作深层的呼吸。
4.按摩器材的使用方式
筋膜枪是最方便、直接的器材，可以通过不同段的力度和枪头进行放松，令浅层和深层的痛点都能得到照顾。利用泡沫轴、按摩滚轮等器材时，则要自己调节身体的姿势，转移身体的重量进行按摩力度的改变。
5.常见按摩错误方式
- 直接按压激痛点。
- 同一激痛点的按压时间太长。若然，过份按压同一个点上，有可能造成软组织和神经损坏，后期要花更多的时间恢复。
- 还未放松激痛点就做伸展的动作。
- 按摩时没有注意脊椎的位置，特别时使用泡棉滚筒时，扭曲脊椎会有可能造成伤害，亦不能刻意用滚筒下背，因为那裹没有额外骨骼保护脊椎。
- 按压移动速度太快，会令大脑没法有足够的时间接收讯息来放松肌肉。大家应该缓慢进行按摩，让浅层的筋膜和肌肉适应。
