握力器不只可以锻炼握力，更能帮助加强许多运动的训练成效。其种类丰富多元，除了常见的弹簧型外，也有可调式或以轻量的硅胶材质制成的商品，甚至找得到可自动计数的电子握力器；然而究竟哪款才最符合自身需求，也往往让初次选购的人摸不着头绪。
这回要介绍的就是握力器的选购方式，并提供热门推荐商品的排行榜，其中不只收录了健身专用的训练器，更有适合女性或儿童使用的圆形款；更从可供轻度有氧训练，到能调至50kg以上的衝锋款应有尽有。有兴趣的话不妨参考看看以找适用的一款，让健身效果更加有感吧。
握力训练的功效和作用
透过握力器训练强化握力，不只有助于一般健身、让前臂的肌肉变得更紧实，以运动项目举例来说，除了以抓握力为重的抱石外，其他如需要握球或球拍、球棒的球类运动，以及要抓住对手或提升出拳力道的格斗技等，皆可以由其增加自身实力。
除此之外，握力提升对日常生活也有许多帮助，像是打开旋紧的瓶盖、购物提重物时，甚至使血液循环变好来改善四肢末梢容易冰冷的症状，可说是个好处繁多的健身用品。这里的话就不得不说说，本站宗旨产品“筋膜枪”，使用握力器锻炼哪里的肌肉？锻炼了肱二头肌：握力器锻炼时，有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。肱三头肌：在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌。前臂肌群：前臂肌群位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配。所以呢，完事之后使用筋膜枪放松一下肌肉群还是有必要的。
握力器的选购要点
那么话不多说，赶紧来看看要怎么挑选合适的握力器吧。
最重要的就是阻力大小
挑选握力器时得从目前可以负担的强度开始，再考量到训练的目的，从最能感受到效果的商品着手。以一般的握力训练来说，建议选择强度约为自身最大握力70～80%的款式。如果不晓得自己的握力大小，男性可从40kg，女性则建议以20kg为基准开始试用。测试时得将握力器使力压到底再放开，并重复约10～20次，若感觉力度不够就将阻力再往上加，太吃力就向下找更轻量的。
但若是想强化前臂、锻炼屈指浅肌，则以最大负重的65～85%最能看到效果；欲提升握力持久性的话，较推荐可使用负重65%以下的握力器进行训练。
依照训练方式选择
握力训练器大致可分为金属与硅胶制品两种，为了让运动能更有效持续，建议依照训练内容挑选适合的款式。
手柄握力器：握力训练的标准款
以金属弹簧制成的握柄型，可说是握力器中的标准款，不只种类多样且价格实惠易入手，可用来锻炼手的抓握力或延长压握时间等项目。多数商品皆有不同的磅数可以选择，可一次购入多种让训练菜单更多元；若购入两个相同磅数的产品，还能同时进行双手的训练以提升效率。
可调式握力器：训练方式多元
如果是为了长期的训练或想要多人使用，会建议选择弹簧可以调整的握力器。此类型商品能通过改变强度或握法让训练方式更有变化，起初可从较弱的强度开始练习，再循序加强力度，这个过程也会获得成就感使自己更有动力训练。
硅胶制握力器：适用于保健与舒压
以硅胶制成的握力器有着柔软的触感，虽然力度相对不强，但因为握感舒适而能于放松时使用，可以一边看电视一边加强握力。除了推荐平常运动不足的人用来维持身体机能，对刚接触握力训练的初学者而言也非常合适。
留意握柄是否好抓握
使用金属弹簧制成的手柄握力器时，由于各产品的握把部分材质会有差异，挑选时得要注意其抓握手感是否顺手。
橡胶握柄：最好施力
握柄外层包覆橡胶的款式较柔软好握，同时可降低手指的压力，甚至不容易因为汗湿而打滑。只是有些人可能不喜欢橡胶散发的气味，购买时要特别留意确认。
硅胶握柄：柔软好握
硅胶材质制成的握把外层抓握起来触感相当柔和，加上颜色设计较为多样，在女性使用者之间有着高人气。只是此类型的握柄多呈圆柱形，相较其他材质握把相对粗大，因此也有部分人士会觉得不易持握。
塑胶握柄：手感最扎实
以abs树脂等塑料制成的握把，多为符合手部曲线的硬质设计，能让抓握时感受更扎实。不过若选用的是高磅数的商品，则可能会让手指或手掌感到疼痛，故建议挑选力度适中的商品以免造成手部负担。
金属制握柄：适合正规训练
如果想要达到更坚实的锻炼成效，则可以选择金属材质制成的握把。此类型商品的磅数选择丰富，相当适合高强度的训练时使用，厚重刚硬的外型也是它的一大魅力。
可调式握把：全家皆可用
市面上也有标榜握柄间距可调整之商品，能够依照不同年龄层调整至最适切的握距，即便是手掌较小的孩子也可以享受练习握力的乐趣，适合全家都会一同使用的人购买。
计数功能可提升动力
除了具备基本训练机能的产品外，有些握力器还会搭载自动计数的功能，让使用者可一目了然锻炼的次数，进而让人更有动力进行训练，同时也相当适合在看电视或读书等无法专注计次时使用。
推荐十大握力器人气排行榜
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选购握力器的常见问题
说明完握力器的选购要点之后，接着也整理了几个关于握力器的常见问题，希望能帮助读者们更了解握力器的使用方式。
为什么要用握力器来训练握力？
相较其他握力训练器材，握力器有着轻巧且方便的特性，相当适合于居家环境甚至是在上班时，运用琐碎时间进行简单的锻炼，非常合乎现代人忙碌的生活型态。
握力训练的频率该怎么拿捏？
由于每个人的运动强度不同，肌肉耐受度也有所差异，基本上可以一周约三次的训练为基准。但若是初次尝试使用者，可以先从一周一次开始，并随时观察自己的手部肌肉是否疲劳，若感觉肌肉恢复状况良好可再视情况增加次数。
要怎么知道自己的握力？
部分专业机构或健身房有专门人士可协助进行握力的测定，若想要自己在家测量握力也可考虑购买握力测试器。操作时记得要将双脚保持自然打开，身体维持挺直并让双臂自然垂下，将一支手的手掌靠在握力器尾端、手指放至把手后全力按压即可测得。
如何活用握力器？
使用握力器时切记只能使用手部的力量，不要弯曲手腕或利用上半身的辅助按压，否则这样会加深身体的疲累感并降低训练效果。另外，配合呼吸练习也相当重要，记得压住握柄时吐气、打开时吸气，肌肉伸展时氧气若能送入体内，便可让训练效果事半功倍。
一开始也可运用閒暇之馀，比方说在看电视或与家人聚会时同时进行握力训练，如此一来便能充分利用时间，并使训练不令人感到乏味。
在家可用的简单健身器材
握力器有着小巧、易于随时使用的优点，而市面上亦有不少能够简单操作的健身用品，方便使用者在家就能训练。有兴趣的话便可继续参考以下主题，并配合欲锻炼的部分挑选相应的器材，让自己能维持健康的体态喔！
总结
训练握力不只可帮助强化手部力量，从握力延伸至其他的运动更能达到极佳的效果。而握力器轻便易携的特性，让人能随时随地想练就练，透过以上的介绍，其中不只分析了各商品的特色，也针对如何挑选进行了详细的解说，希望能帮助想锻炼握力、强化肌力的读者们，找到最适合的训练方式及道具。
