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重训之后可以练习瑜伽吗?可以使肌肉放松的瑜伽动作-pg电子游戏官网官方网站

在健身的路上,除了要持之以恒的训练和保持良好的饮食、休息习惯,适时的肌肉放松也是同样重要的。近年来,瑜伽运动的风气与健身并驾齐驱,是很多女生喜欢做的运动。瑜伽不但可以塑形和消脂,而且还可以达到肌肉放松的效果。

这次为大家带来几个简单的瑜伽动作,在家中可以放松一下。

6个可以使肌肉放松的瑜伽动作

健身房里的撸铁人士虽然一直接触不同的重量训练,对于伸展放松却是什少涉猎,长年累月的重量训练会使得的人体的筋骨都硬绷绷的。为了身心的舒缓和放松,女生的话完全可以尝瑜伽运动,让自己慢下来之余,又可以做到伸展的效果,更是意想不到地有一点肌力训练。

整理了些6个使肌肉可以达到放松的瑜伽动作。

通过瑜伽训练肌肉正确发力延展及放松,让特定的肌群得到放松的效果,安静的环境又可以让心静下来,心境平稳一点。

1. 开髋(放松腰背)

  • 吸气坐高坐挺、将髋关节往内往外的打开(脚不要过前或过后、脊椎往上延伸,坐骨再往下坐)
  • 吐气身体前倾,打开胸口,一节一节将体放下(感受到身体极限时运用呼吸调节、身体下不去时可用手托着额头,减轻头部压力)
  • 回到原位时,一节一节慢慢抬起身体

2. 侧腰延伸(伸展臀肌)

  • 身体往前倾1/3,吸气抬头挺胸、吐气用双手带动身体向一侧伸展
  • 左边臀部向下坐不离地,手肘放松,视线向右看

3. 坐姿扭转(打开胸口、肩膀)

  • 一脚踩在地板上,吸气延伸右手,吐气将躯干转向左侧
  • 手臂推在大腿上或于臀部外侧(不论手的位置都要停留在身体舒适的角度)
  • 坐高坐挺,吐气身体扭转,肩部向外打开

4. 脚部延伸(伸展脚部绷紧部分)

  • 勾脚背,压脚背(单脚伸直,重覆向上勾起、向下延伸脚背)
  • 大腿内外旋转(勾起脚背后,大腿整支左右旋转)剪刀石头布(来回用脚做剪刀石头布,脸部放松,身体挺直)
  • 反剪刀脚(可以用手指辅助)

5. 单脚前弯(拉展腿后侧及腰背)

  • 膝盖微弯,双手轻轻抓住脚踝,肩膀保持平行
  • 吸气拉长腰背,吐气往前往下延伸
  • 身体慢慢回到原位,头最后起

6. 单脚前弯变化(腿后侧延展加深)

  • 膝盖微弯,双手带动身体向外扭转,腿向前踢直,停留几个呼吸
  • 肩部放轻松,向后带下来
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