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女生在家如何进行全身塑形?只需10分钟-pg电子游戏官网官方网站

话说网飞近期话题好剧一套接一套,继《sex and the city》班底制作的《emily in paris》之后,又有好评如潮的《后翼弃兵》(the queen’s gambit),真的让人追剧追到喘不过气来。为免与朋友没话题,当然要宅在家中煲剧。而为了避免你缺乏运动以至于导致肥胖,所以老王今天就整理了些人人都可以在家锻炼的home workout锻炼运动,让你宅在家中也可以keep fit,塑造完美体态。

每日只需10分钟做沙发home workout,便能有效锻炼全身兼瘦身塑形,一边追剧一边锻炼没难度。

当然了,锻炼之后的拉伸或者放松是十分有必须要,例如筋膜枪就是不错的选择。

这里带来的是韩国健身达人wang yuri 왕 유 리 (instagram @vitamin_yuri)的韩国瘦身达人,为宅在家中的女生着想,要善用沙发及其他家中家具做运动keep fit的方法。

10分钟宅在家中的女生运动start

只需跟着花10分钟做这个沙发home workout,无论宅男宅女都能够塑造理想身形,速学!

  • step 1: dips triceps,利用沙发做三头肌撑体运动,做45秒,休息15秒后,做step 2。
  • step 2: push ups,双手按着沙发做掌上压,做45秒,休息15秒后,做step 3。
  • step 3: bridge,躺在地上,曲脚撑着沙发做桥式,做45秒,休息15秒后,做step 4。
  • step 4: sit up leg lift,坐在沙发上,运用腹肌举起双腿,做45秒,休息15秒后,做step 5。
  • step 5: dips,以沙发作支点做双杠撑体,做45秒,休息15秒后,做step 6。
  • step 6: push ups,双手按着沙发再做掌上压,今次改以跪地及双脚提起的方式锻炼,做45秒,休息15秒后,做step 7。
  • step 6: push ups,双手按着沙发再做掌上压,今次改以跪地及双脚提起的方式锻炼,做45秒,休息15秒后,做step 7。
  • step 7: bridge,躺在地上,双脚放在沙发上再做桥式,做45秒,休息15秒后,做step 8。
  • step 8: lunges,将其中一只脚放在沙发上做弓箭步,左右互换做另一边,各做45秒,之间休息15秒,finish!
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