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如何进行初级tabata高强度间歇训练?4分钟真的可以增肌减脂?-pg电子游戏官网官方网站

tabata训练属于高强度间歇训练hiit(highintensityintervaltraining),这次老王为大家整理出一些初级版本的tabata训练教学,4分钟的tabata训练,其效果就是除了可增肌减脂以外,它本身的运动量更与慢跑1小时相比较的话,在受欢迎程度上深受忙碌的白领们喜爱,让一众新手入门即学会所有动作!

当然了,老生常谈的就是在每次作为tabata训练之后,使用筋膜枪进行全身的放松还是想到的有必要滴。

tabata训练4分钟即可增肌减脂

老王为大家带来的4分钟新手入门高强度的tabata训练,将会进行8个徒手动作,当中包括前后交叉跳、左右交叉跳、高抬腿下压、抱头侧提膝跳、前后并步跳、左右并步跳、开合跳及深蹲跳,每个动作需要进行20秒再休息10秒。

各位进行这系列tabata高强度间歇训练运动前,需进行一定的热身运动,如使用筋膜枪激活一下肌肉或者进行短暂的拉伸,同时在进行所有徒手动作时,必须尽全力完成20秒再进行休息。这样才能让身体快速燃脂,从而带来增肌减脂效果。

这里更是推荐大家在饭后1小时进行tabata,因为这样可以及时消除多余的热量!

1.前后交叉跳

2.左右交叉跳

左脚交叉在前面时,左手也要在右手的上面。然后打开成大字再将右脚踏前做交叉跳。

3.高抬腿下压

膝盖尽量向上提起同时,双手亦都要尽力向下压,针对腹部用力。

4.抱头侧提膝跳

膝盖尽量提高,然后腰间尽量侧弯,以交叉方式进行并让手肘与膝盖触碰。

5.前后并步跳

双脚前后跳动时,核心肌群用力带动双腿,减少使用腿部力量。

6.左右并步跳

尽量摇动上身以带动双腿左、右两边跳。

7.开合跳

8.深蹲跳

深蹲时臀部尽量向后坐及坐低,跳起是举高双手将身体尽量拉长,让腹部有更大幅度的训练。

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