tabata训练属于高强度间歇训练hiit（highintensityintervaltraining），这次老王为大家整理出一些初级版本的tabata训练教学，4分钟的tabata训练，其效果就是除了可增肌减脂以外，它本身的运动量更与慢跑1小时相比较的话，在受欢迎程度上深受忙碌的白领们喜爱，让一众新手入门即学会所有动作！
当然了，老生常谈的就是在每次作为tabata训练之后，使用筋膜枪进行全身的放松还是想到的有必要滴。
tabata训练4分钟即可增肌减脂
老王为大家带来的4分钟新手入门高强度的tabata训练，将会进行8个徒手动作，当中包括前后交叉跳、左右交叉跳、高抬腿下压、抱头侧提膝跳、前后并步跳、左右并步跳、开合跳及深蹲跳，每个动作需要进行20秒再休息10秒。
各位进行这系列tabata高强度间歇训练运动前，需进行一定的热身运动，如使用筋膜枪激活一下肌肉或者进行短暂的拉伸，同时在进行所有徒手动作时，必须尽全力完成20秒再进行休息。这样才能让身体快速燃脂，从而带来增肌减脂效果。
这里更是推荐大家在饭后1小时进行tabata，因为这样可以及时消除多余的热量！
1.前后交叉跳
2.左右交叉跳
左脚交叉在前面时，左手也要在右手的上面。然后打开成大字再将右脚踏前做交叉跳。
3.高抬腿下压
膝盖尽量向上提起同时，双手亦都要尽力向下压，针对腹部用力。
4.抱头侧提膝跳
膝盖尽量提高，然后腰间尽量侧弯，以交叉方式进行并让手肘与膝盖触碰。
5.前后并步跳
双脚前后跳动时，核心肌群用力带动双腿，减少使用腿部力量。
6.左右并步跳
尽量摇动上身以带动双腿左、右两边跳。
7.开合跳
8.深蹲跳
深蹲时臀部尽量向后坐及坐低，跳起是举高双手将身体尽量拉长，让腹部有更大幅度的训练。
