爱生活
爱好物

全身减脂减重,完全只需要每天10分钟就可以-pg电子游戏官网官方网站

不用健身器材都可以做到全身减脂?今天老王整理了一些有关10个徒手减脂减重的训练动作,各位想增肌减脂的朋友只需每日10分钟即可为全身减脂,同时为夏天迎接各种水上活动做好准备!

全身减脂只需每日10分钟及10个徒手动作

带来的各种高强度间歇训练hiit(highintensityintervaltraining)或tabata运动动作,因为hiit让人体在短时间内进行高消耗的运动,加上短暂歇息让身体启动后燃效应(after-burneffect)。这样就能够令身体在运动后继续消耗氧气及热量,从而降低体脂肪率。hiit更加会促使身体分泌能促进减脂和加速增肌的生长激素hgh(humangrowthhormone)。

有研究更显示,在hiit训练结束后的24小时内,身体能分泌至少450%的hgh,帮助增长并保留肌肉,同时持续减少脂肪,因而达至用最少的时间做到增肌减脂减重的最大功效。

10个徒手动作,所示范的是每个动作都是进行45秒再休息15秒,当中包括直手平板撑开合跳、深蹲开合跳、跳跃深蹲等,以锻炼全身各组不同肌肉同时达到全身减脂。

  1. 相扑深蹲跳:开合跳同时在双腿打开时作深蹲,并交替手触碰地面以增加深蹲的深度。
  2. 波比跳:相较于常见的波比跳,louis的版本只是站立而没有需要跳起,为初学者大大减低难度。
  3. 爬行式掌上压:双脚打开与肩膊同阔,站好后弯腰令手掌于脚尖前着地,再向前爬行至双脚伸直,再进行掌上压然后还原。
  4. 高抬腿
  5. 撑体碰趾:屈曲双脚坐在地面,双手反手及双脚脚掌撑在地面,然后撑起整个身体让臀部离地再左手碰右脚脚尖,右手碰左脚脚尖交替进行。
  6. 蜘蛛人式
  7. 开合跳深蹲:开腿及合脚后均需要作深蹲。
  8. 直手平板撑开合跳
  9. 弓步蹲
  10. 深蹲跳跃
未经允许不得转载:pg电子游戏官网官方网站-pg电子官方网址 » 全身减脂减重,完全只需要每天10分钟就可以
网站地图