不少朋友都是在睡前都会抽一点时间出来进行肌肉训练，所以这次带来一些锻炼背部肌肉的方法，以供大家可以在睡前进行练习，而且难度亦都是适合初学者，现在就来一起做吧！
背肌初阶训练5分钟即可！健身防驼背
很多小伙伴都会有不同程度的驼背问题，为了让大家可以改善及预防驼背问题，这次便来为大家示范初级训练者都能轻易上手的锻炼背肌动作，好让大家能够在持之以恒下成功增肌减脂练成「背影杀」！
当然了又到了大家老生常谈的有关训练完背肌之后应该如何进行背部放松呢？这就是如何松解背部肌肉呢？这里的话筋膜球、泡沫滚轴和筋膜枪都是完全可以松解背肌的！
这里只简单介绍使用筋膜枪进行背部肌肉的方法：
我们继续，而这次的背肌训练在家里完全可以进行，只需要准备1条毛巾即可，而动作则包括俯卧毛巾下拉（prone towel pulldown）、毛巾下拉右侧（prone towel pulldown right side）、毛巾下拉左侧（prone towel pulldown left side）、反向雪天使（reverse snow angels）、俯卧挺身转体（twist back extensions）及超人式定格（superman hold）。
每个动作需做30秒再休息20秒，如果不是初学者的话，可以将动作循环进行2-3次，直到背部肌肉有感觉为止?！
1. 俯卧毛巾下拉（prone towel pulldown）
2. 毛巾下拉右侧（prone towel pulldown right side）
手肘再用力向后向备发力，注意不能耸肩。
3. 毛巾下拉左侧（prone towel pulldown left side）
4. 反向雪天使（reverse snow angels）
5. 俯卧挺身转体（twist back extensions）
6. 超人式定格（superman hold）
