天气是越来越热了，出门在外穿着小背心，露腰t恤，到夜市当然是少不了的！想展现健康性感的身材和完美线条？
这次老王整理出了效果非常出生的7分钟hiit的示范，这其中包括7个可以增肌减脂的练习动作，只要持之以恒的坚持，自己的身材必然会有完美身形！
全身增肌减脂必练的7个动作
这次与大家分享老王在油管中看到的全身增肌减脂必练的7个动作的短视频的图文整理，其主要是可以在家里就完成快速燃烧脂肪，不需要其它器械的帮助。
当然除了持之以恒的训练以外饮食方面也是要注意的，如大家需要在饮食日常多水水有助于排除身体废物，加快代谢等，最后就来了运动示范。
以下将带来7分钟的hiit，每个动作进行45秒再持续15秒，包括抬腿跑（high knee-taps）、波比跳（burpees）、开合跳（jumping jacks）、掌上压（push-ups）、屈手与直手单手动跳伞（high plank to low plank）、车式卷腹（bicycles）、弓箭步交互跳（switching lunges）。
1.抬腿跑（high knee-taps）
2.波比跳（burpees）
波比跳如果是初级，可以手撑地跳下去再跳下去，然后站起来就可以了。如果克里斯赫里亚这样的老手，就可以弹跳方式跳到半夜，增强运动核心肌群力量。
3.开合跳（jumping jacks）
4.掌上压（push-ups）
5.屈手与直手平板撑（high plank to low plank）
6.单车式卷腹（自行车）
7.弓箭步交互跳（switching lunges）
