在运动计划之前优先搞定这些简单步骤，让自己更有动力再接再厉。每个人都需要时间恢复身心，好让身体肌肉修复重建，心灵亦能休息、重启。对此，拥有运动物理治疗临床执照，且身兼成员的sue falsone认为：「这不只是休息时间，也是训练计划中不可或缺的重要环节。」
身体肌肉群的恢复，你先得将你紧绷的肌肉筋膜放松，而这放松肌肉群的办法呢可以使用筋膜枪、筋膜球、泡沫滚轴和筋膜刀等等方式。这其中各类放松产品的作用和效果各有不同，但是单就放松效率来说无疑是“筋膜枪”取胜。至于使用筋膜枪放松人体各个不同部位的肌肉群的放松，老王整理如下：
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有关于筋膜枪放松什么的，老王在之前的文章都多次提及到，这次就分享些除了使用筋膜枪以外的恢复方法。健身后恢复的四个基础方法，帮助你的身心做足准备，迎接下一次的运动计划：
1，缓和运动，放松身体
健身完后立即花几分钟的时间伸展肢体，有助于改善血液循环和柔软度。如果有疼痛不适的地方，则可以使用筋膜枪或按摩滚轮或硬的筋膜球来舒缓健身后的疼痛症状。此外，你可以通过按摩(即使由伴侣提供非专业级按摩亦可)达到恢复效果，当然了如果家庭富裕的话有按摩椅的还可以使用按摩椅，如此可以刺激身体分泌能产生「舒适感」的荷尔蒙催产素。
2，健康饮食
水果、蔬菜、蛋白质和健康的油脂是身体自我修复的基础元素。另外，你也需要补充身体因排汗而流失的电解质，这类微量矿物质(例如镁或硒)对身体相当重要，可以透过椰子水、香蕉和特定低糖运动补给品来补充。
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3，充分休息，练习深呼吸
当你非常勤奋训练时，你在使用的是交感神经系统，这好比身体正处于战或逃的紧绷模式。然而，只有在使用副交感神经系统时，也就是处于休息、消化状态时，身心才能进行恢复，而结合呼吸的冥想能帮助你转换至此状态。不妨在健身后试试以下练习：吸气时一边心裡默数四秒，止息四秒，吐气四秒，再止息四秒，重複整个流程三次。
4，优质睡眠
当你睡觉时，身体会分泌人类生长激素(hgh)，有助于调节身体组成和新陈代谢。另一种称为皮质醇的贺尔蒙则负责调节睡眠起床週期。这种贺尔蒙可让你在早上保持活力充沛，但若作息不规律，也可能导致晚上难以入眠。因此，为了让贺尔蒙保持平衡状态，建议你在固定时间就寝并维持至少七个小时的睡眠时间。
