最近肌筋膜的概念已经盛行在体育界，越来越多人知道要伸展放松强化肌筋膜，不但可以预防运动伤害，还可以提升运动表现，不过，年长者其实更需要保养与活化肌筋膜，然而，年长者的筋膜伸展放松要比年轻人更小心喔！
这几年来大家对肌筋膜越来越了解了，慢慢的大家也建立了正确的概念，以前都认为肌筋膜只要伸展，后来加入了按摩的概念，最后如果再加上肌筋膜的强化训练，尤其是著重在改善筋膜的弹性，如果可以把这三个方面都做好，那么肌筋膜就能够保持健康。
不过，其实肌筋膜还有一个问题就是老化，如果你以前从来没有针对肌筋膜做保养与训练，那么肌筋膜就会慢慢的随著时间越来越没有弹性，越来越容易受伤发炎，所以很多人有肌筋膜问题的老人家来看诊，时常都会说：我都做一样的事情啊，以前怎么都不会痛不会发炎。其实，问题就在于动作是一样的，可是你的肌筋膜早就已经老化，已经变脆变弱了。因此，对银发族来说，活化与放松肌筋膜是一个非常重要的课题，那么，就让我们从银发族的角度来看看肌筋膜的问题吧！
老人的筋膜有一个共通的问题就是弹性变差，可能的原因包括：缺乏拉筋或者运动，导致筋膜越来越短缩紧绷，也有可能是因为水分的补充不足，导致筋膜脱水。临床上很多疾病都是因为肌筋膜变脆变硬而导致的，而比较常见的问题如下：
- 足底筋膜炎：小腿后侧肌肉筋膜连接阿基里斯肌腱，再绕过脚跟变成足底筋膜一直延伸到脚趾，如果没有特别去伸展小腿到脚底的这一段肌筋膜，那么足底筋膜就会越来越紧绷，最后导致发炎
- 颈部僵硬背痛：从头颈背部臀部到下肢后侧的肌筋膜，只要有某部分太紧绷，就有可能导致肩颈背僵硬疼痛的问题，甚至，脊椎退化长骨刺也常常跟这些筋膜的问题共同存在或者互为因果。
网球肘：手臂前侧的肌肉使用过度或筋膜太紧绷，会让手臂前侧的肌腱的张力增加，导致肌腱与手肘骨头的交接点上的发炎，这就是网球肘。
膝关节周围的肌筋膜炎：膝关节常常是年长者最容易最早开始退化的关节，因为，膝关节的退化导致慢性发炎，而关节的发炎又会使得膝关节周围的肌肉紧绷僵硬，这些肌肉包括大腿前侧与外侧的股四头肌，膝窝后侧的膕肌，还有后小腿上半部的肌肉，这些肌肉紧绷是因为走路时关节承重会痛，肌肉又没有足够的力量去分担承受身体的重量，所以肌肉只好变得很僵硬，硬到像护膝一样，但是肌肉过度的僵硬又会产生疼痛发炎，所以，退化性膝关节只要时间一久，往往都合併很严重的肌筋膜疼痛问题。
髋关节周围的肌筋膜炎：同上，髋关节也跟膝关节一样，周围的肌肉包括臀肌与髂腰肌和内收肌等，也会伴随退化性髋关节炎一起出现肌筋膜疼痛的问题。
那么，银发族适合哪用什么方式放松肌筋膜？哪些方式则不适合？
一般族群常见的筋膜放松方式有拉筋伸展，滚筒，花生球，筋膜枪，徒手按摩等等，正常情况之下，这些筋膜放松的方式都是可以的，不过，因为年长者的皮肤血管比较脆弱，按摩的力道不能够太大，拉筋的话绝对不能勉强。
如果选择使用滚筒放松，则建议使用材质较软的泡棉滚筒。如果要在某些较紧绷的部位做定点的加强按压的话，会建议使用比较柔软的材质的花生球，比较不建议使用太硬或者接触面积太小的东西，例如高尔夫球。如果使用按摩枪的话，也建议使用比较低的强度，接触面积比较大的按摩头。
建议进行主动伸展，不要做被动伸展，也就是儘量用自己本身的力量或体重去做伸展，这个叫做主动伸展，因为常常会有一种情况就是，上伸展课的时候，教练或者同学太热心伸手出来帮忙伸展，往往一压就把筋膜给撕裂了，或者出现关节错位等情况。因此，除非是专业的医疗人员，否则不要让别人帮你伸展，因为非常容易拉伤，甚至导致关节的错位或滑脱等，最不乐意见到的就是脊椎滑脱。
筋膜放松对老年人有什么好处吗？
筋膜放松可以保持筋膜的柔软与弹性，则比较不容易发生筋骨方面的受伤或者发炎疼痛等等。推荐年长者的伸展，必须以不受伤为前提，所以动作儘量选择较稳定的动作，选择比较不会造成关节压力增加的动作，因此，可以躺著做的伸展就儘量躺下来进行。
针对年长熟龄族群，在做筋膜伸展放松时，需要特别留意的事项？
筋膜枪应避免的部位：比较容易受伤的部位包括脊椎神经和血管，因此，身体正中的脊椎，头面部等部位不要用按摩枪去打。手腕或者手指关节有关节炎问题的人，不建议使用筋膜枪来放松，因为筋膜枪的震动力道可能会让关节发炎变得更严重。
关于伸展：比较会发生问题的部位就是颈椎跟腰椎的伸展，这些部位如果要进行伸展，一定要小心，最好是自主伸展，而不要被动伸展，也就是说不要让别人帮你去拉去压脊椎，最好是自己在自己可以做得到的范围之内去伸展，而且在伸展的过程中与结束后都不能够出现疼痛。
关于滚筒放松：对年长者来说，滚筒不适合使用在放松腰部肌肉，因为腰椎本来就比较不稳定，再加上年长者的躯干力量比较弱，因此如果滚筒拿来滚腰部肌肉，常常会对腰椎造成比较大的推挤压力，严重的有可能会导致腰椎滑脱，反过来说，腰椎滑脱的人也不建议使用滚筒放松腰部肌肉。
在结束伸展放松之后：因为年长者比较容易有姿位性低血压，所以，记得从躺到坐需要停留一下，从做到站也要停留一下，不感觉头晕才能够站起来，并且，切记结束之后要多喝温水。
肌筋膜放松是所有人都需要做的，每个年龄层的人都可以藉由肌筋膜放松来保持健康，只是需要找到最适合自己的肌筋膜伸展放松和训练的方法，只要能够保持肌筋膜的弹性，就能减少许多肌肉骨骼关节系统的损伤和延缓退化，好处其实非常多，但就是要花时间来做，而且必须持续不断的做，这样才能够预防肌筋膜的老化或者让老化的肌筋膜回春！
