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正念冥想对健身的好处有哪些?用“头脑冥想”来健身靠谱吗?-pg电子游戏官网官方网站

如果我说每天花个15分钟正念冥想,可以帮助你增肌减脂,你相信吗?

「正念 冥想」,是一种能够帮助内心平静还有大脑减压的练习。

我相信大部分的人,平常生活的压力都很大。如果你认为心理压力大、没办法专心、总是心情浮躁,那你可以试着练习正念冥想。

我本来是为了更专注在我的工作与阅读,才开始进行正念冥想,但渐渐地,我发现冥想竟然也可以影响健身的结果。

本篇文章会以我亲身的经验与一些资料搜集,告诉你正念冥想是什么、对健身有什么帮助、又该如何进行。

正念冥想是什么

正念的「正」,并不是正面、积极的意思,而是「当下」。

正念最初是由乔·卡巴金(jon kabat-zinn)博士,结合西方科学研究与东方禅修,发明了正念减压法(mindfulness-based stress reduction, mbsr)。发展到现在,已经拥有一套完整的课程与做法,为广大民众锻炼心智、静心减压的好方法。

冥想是一种思考沉淀的过程,通过专注当下,达到一种超然的境界。

现在正在屏幕前面的你,不管你是用手机还是电脑,请跟我一起来一个「觉察当下」的练习:

首先用力深呼吸…

再吐气…

你有想过你现在的姿势舒不舒服?周围的温度如何?肩膀有没有紧紧的?脚趾头是什么感觉?嘴巴是不是太干?眉毛有没有深锁?

用心觉察你全身的感官知觉,舒服也好,不舒服也罢,只要去觉察就可以了,不用带任何想法。

好,练习结束…

没错,就是这种「觉察」的状态,平时我们生活中很少会去认真觉察当下的状态,经研究发现,通过这种练习,可以对我们的心理、身体,有以下的帮助。

  • 降低身体的疼痛感受
  • 增强免疫力
  • 改善情绪控制能力
  • 降低焦虑、冲动
  • 预防忧郁
  • 更快乐、更健康
  • 头脑更清晰

正念冥想、瑜珈、禅修的区别

你是不是常常听到正念冥想、瑜珈、禅修等等词汇,却搞不清楚真正的区别是什么。

这些词汇确实有类似的共同点,但基本上还是属于截然不同的活动。

1.瑜珈

瑜珈源于古印度文化,但发展至今已经和宗教没什么太大的关联,而是很多人拿来强身健体、修身养性的活动。

只需要一个瑜珈垫(甚至不用也可),就可以开始练习,但瑜珈的领域其实非常专业,是需要经过长久练习才能有两把刷子的。

现在很多上班族、家庭主妇,也把练习瑜珈当作很重要的休闲活动,瑜珈在他们的生活中已经不可或缺。

2.禅修

禅修就比较带有宗教的意义了,禅修的目的是让心灵的智慧更加开发,生活能更快乐,不要感到烦恼。

通过禅修让心宁静无杂念,自然就不会为了世事而烦恼、能放下执着,更具有人生的大智慧。

3.正念冥想

正念冥想这件事情,历史悠久,经过长期的演变、精进到现在。我能告诉你,正念冥想不带有任何宗教、神学的色彩,反而是非常科学的一件事

正念冥想就是把注意力集中在当下,让烦躁的头脑减压,进而提升各种生理状况。

我自己已经每天固定正念冥想15分钟好一段日了,以我的经验来看,大约3个礼拜就可以感觉到我的专注力大幅提升,在训练时更专注。

正念冥想对健身的好处

大家都对于正念冥想有一点基本的认识了,回归到增肌减脂的问题。

大家都知道影响增肌成效很重要的一点,就是「训练量」,当训练量提升,增肌效果就跟着提升。

但身体不是机器,身体会酸、会累、会痛,所以当然不可能永无止境的训练下去,通常疲劳感到一定程度、或者课表做完,就要休息了。

所以重点来了,正念冥想就是可以帮助我们降低「疲劳感」与提升「忍耐力」的训练

  1. 有效降低皮质醇分泌,减少脂肪堆积的作用
  2. 增加大脑意识对于肌肉的控制力连结,加强训练成效
  3. 降低耗氧量,改善疲劳程度
  4. 减少疼痛感,增强对训练的耐受力
  5. 思绪清晰,目标明确
  6. 帮助训练后肌肉放松、恢复

我每天早上进行15分钟的正念冥想来开始一天的生活,每周拨40分钟进行一次深度的正念冥想体验。

对于提升学习、工作、训练的效果都感触非常深刻。

养成这种习惯,能够感受到大脑清晰运转的感觉,真的超棒。

谁适合正念冥想

答案是,任何人

我非常推荐每一个人都可以用短短的5-10分钟冥想,开始或结束自己的每一天。

这种头脑清晰,可以很顺利把纠结的问题想通的感觉,其实很难形容,确实要自己体验过才知道!

然而,如果你是以下几种类型的人,我更加建议你一定要把正念冥想放入你的每日执行清单。

  1. 长期失眠、焦虑
  2. 工作压力庞大
  3. 高强度训练族群
  4. 慢性疾病、肥胖族群
  5. 生活上有难关过不去的人

如何正确的正念冥想

  1. 找一个安静无人打扰的地方,坐着或躺着,用自己最舒服的姿势,与自己内心对话
  2. 打开引导影音或app,由指令来帮助你进入正念的状态
  3. 不管有没有完成,都很好。不要带有任何批判,只需要好好跟自己相处
  4. 结束之后,可以倒头就睡,也可以喝个水,活动一下

正念冥想app推荐

1.潮汐app

潮汐是一款极简的冥想app,我都是用潮汐帮助睡眠、起床,简洁的介面也超好上手。

共有3种模式:专注、睡眠、呼吸。

通过简单的背景音乐,让自己心情沉淀,也能通过内建的功能纪录自己的冥想执行状况。

2.mylife meditation

mylife(以前称为stop,breathe&think),内置了各个级别的冥想活动,儿童、青少年和成人都有专属的冥想引导。

只是全英文,可能一开始接触有点吃力,但基本上是很简单的单字,用久了自然会上手。

总结

冥想与力量训练的一样,不可能冥想一次就有效果,必须持续且坚持下去。

时间轴一拉长,就会看到非常显著的效果。

人类的大脑是非常复杂、多变的,一个人一天之内要接收来自四面八方的信息,而且每个信息都会影响你的行为,只是你不知道罢了。

面对这么发达、又这么复杂的现代社会,或许把注意力转移到自己身上,回归原始,或许才是我们应该去努力的方向。

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