相信不少人一开始在健身房运动都是通过观察其他人的动作，或是从网上学习不同的教程，但当中并不是每人都会质疑该动作的本质是否存在的问题，只是单纯的「依葫芦画瓢」而已。可是，这样便会衍生出有人跟着错误的训练动作，并大大增加自己受伤的风险，而自己却懵然不知。
所以，今天老王整理分享5个不能做的健身训练动作给大家。
5个不能做的健身训练动作
虽然健身可以帮助大家塑造出更好的身型，但是当中的动作都具备一定的危险性，因为只要在执行上出现差错，便很容易对身体的关节、肌肉等造成伤害。所以，健身教练就应运而生。
话虽如此，很大部分的动作只要姿势正确，重量应中，基本上是安全的，但是完全不建议做的健身训练动作可以避免受伤和走进健身的误区的机会。
1. 颈后下拉
在下拉的过程中，肩猛肱骨关节会向外旋转，以及有过多的水平伸展，让肩部处于一个脆弱、易受伤的状态。不但如此，这个动作会令头部过份向前伸，令颈椎过份的变曲。所以在本质上，颈后下拉无法让关节、颈椎稳定，所以对肩部是一个不好的动作，更好的做法则是将握手拉到胸前而非颈后。
2. 颈后杠铃肩推
与上方的颈后下拉相同，肩猛肱骨关节会向外旋转和过多的水平伸展，以及颈椎过份的变曲，会让肩部关节、颈椎无法稳定，大大提升关节脱臼的机会。取而代之，应将杠铃的位置移到头部前方，令肩关节之余，减少下背的压力。
3-4. 宽握杠铃胸推、哑铃飞鸟夹胸
第3、4个动作的原理相约，所以会被放到一起讨论。在进行宽握杠铃胸推、哑铃飞鸟夹胸的离心时，手肘很常会越过躯干后方，这样会对肩部内侧构成额外的压力，同时会让旋转肌袖处于一个容易受伤的状态。建议避免以上动作，即使要做亦最好卧在地上进行，防止手肘超过肩部。
5. 直立划船
在向心肩部收缩时，手肘与肩部的水平大于90度，会有可能造成肩部夹挤症。所以，有专家建议手肘的角度不要提高90度，但sabestain个人认为这样对肌肉的刺激不够，而且对手腕亦造成颇大的压力，所以他直接弃用这个动作。
