腿部训练除了能增肌减脂以外，其实还可以让大家的身材变的更加匀称。并且由于腿部肌肉量在训练时增加，故而会让大家在平日进行其他运动除了有更好的表现，还能在运动或日常生活中减少受伤机会。所以今天老王带来了4个简单的腿部训练动作，每日只需5分钟即可练出完美的美腿线条同时减脂！
四个腿部肌肉训练动作
这四个简单的腿部肌肉训练动作，包括深蹲（squat）、深蹲跳（double pulse squat jump）、螃蟹走路（crab walk squat）及哑铃深蹲（dumbbell squat），每个动作需要做1分钟，然后休息时间大约是20-30秒，如果在运动进行期嘴中间做不去停下来了，便在完结1分钟后补回停下来的时间。
刚开始练习时可能在2-3日后依然会感受到腿部酸痛，但是只要大家在作为腿部训练之后进行有效的拉伸动作以及使用筋膜枪进行放松按摩就会有效的缓解训练对腿部肌肉带来的不适。
- 腿部训练1. 深蹲（squat）
- 腿部训练2. 深蹲跳（double pulse squat jump）先是深蹲再向上弹一下，再深蹲然后跳起。
- 腿部训练3. 螃蟹走路（crab walk squat）
- 腿部训练4. 哑铃深蹲（dumbbell squat）
