现代大伙儿的生活节奏是非常快得，当然什么都要快，就连到踏入健身房进行训练也都是不例外的。随着健身训练风气的盛行，健身房的人数也越来越多。如此就会看到健身房里在同一部训练器械前排队等候的人非常的多，可是又要按照训练章程进行下一个训练，那么该怎么办呢？
这次老王为大家整理分享些如何只使用一部健身器械在30分钟内完成训练背部肌肉的五个动作，此操作可以在短时间内有效的打造完美出完美的倒三角。
在此，老王还要友善的提升一下：
五个性价比非常高的练背动作
在人体上，背肌比起胸肌、手臂等部位在锻练初期的视觉效果较低，而且肌肉的感受度和运用较难掌握，所以令不少新手都不太喜欢训练背肌。但要是撑得住渡过新手的迷茫期，练出明显的倒三角背肌，视觉效果其实不会比前两者差。
那么如何在使用一部器械以及在30分钟以内，只需5个高效的背肌训练动作就可以让大家在短时间达到有效的训练。
而这次使用到的器械则为[二合一的滑轮下拉器械]，并以2个动作连续进行为1组，2/2/1的方式进行训练。
要记住以下的所有练背动作在下拉时带点爆发力，回放时切勿过快。
1&2.对握宽拉、缆绳划船
对握宽拉这个动作性价比高是因为可以同时练到大部分的背部肌群，就连很难练到斜方肌中下段也可以参与这个动作。下拉时身体微微向后倾斜15-20度，手肘顺势自然向内夹，保持挺胸、肩胛后收。
缆绳划船时，后拉的过程中手肘和双手切勿过份往上抬。避免耸肩，顺至大腿拉向腹部位置，身体自然不刻意地后仰，后拉时保持挺胸、肩胛后收。回放时，可微微放松肩胛骨，让手肘越过身体后侧，把手尽量贴紧腹部。此动作可以锻练好阔背肌和斜方肌中下段。
3&4.对握开肘高拉、对握下拉
进行对握开肘高拉时，下拉要刻意打开手肘，并将上半身向后仰大约30-40度。回放时身体可微微回正，后拉时保持挺胸、肩胛后收，手肘尽可能向后延伸，将把手拉向胸口，刺激上背肌群。
在对握下拉时，下拉时手肘要紧贴躯干，上半身不要过度后仰大约20-30度。回放时身体可微微回正，下拉时保持挺胸、肩胛后收，手肘尽可能向后延伸，将把手尽可能拉至低于下胸，特别刺激阔背肌下缘。
5. 绳索面拉
动作着重于上背肌群，特别是三角肌后束。站至定位将缆绳向后拉至耳朵两侧。身体保持一致，略为后倾。缆绳方向为斜上斜下，拉时带点爆发力，回放时切勿过快，好好感受三角肌后束与绳子的抗衡。
