想要通过反复拉伸动作锻炼肌肉，“扩胸器(拉力器)”便是有助提高健身效率的好帮手，而且即便不出门，待在家中也能利用此种器材轻松展开练习。不过市面上的扩胸器种类繁多，不但可分成金属弹簧绳或弹力绳等样式外，弹力与握把的形状等细节也不太相同，令人不知道该如何挑选才好。
为此，本文将会说明选择扩胸器(拉力器)时须注意的几项相关要点，并分享10款各有特色的人气商品以供推荐，当中包含了初学者或力气较小者也易于使用的单品，以及符合专业健身人士需求的高规格款式，让您在家就可达到锻炼胸肌的效果。现在就入手专属于自己的扩胸器，打造出理想的强健体魄吧！对了，有小伙伴询问“扩胸器(拉力器)锻炼的是人体哪块肌肉？”很明显，扩胸器(拉力器)锻炼的是胸肌。
扩胸器(拉力器)可以达到塑身、减脂效果
相信不少小伙伴都曾看过有人在健身房使用扩胸器的身影，但您知道扩胸器不只能用来锻炼肌肉吗？使用扩胸器除了能提升运动量与刺激肌肉生长，还可发挥拉筋、减重与塑胸的效果，再加上其相当容易上手，即便是初学者或平常不喜欢运动的人，都能轻松地靠它活动筋骨。
不仅如此，扩胸器(拉力器)和其他的健身器材相较起来价位亲民许多，同时还有便于收纳与携带等优点，让人能随时随地展开练习，可说是兼具高效率运动与简单便利的理想塑身道具。
扩胸器(拉力器)应该怎么选？
了解了使用扩胸器健身的种种优点后，以下为大家分析出选购扩胸器时应注意的4项要点。
根据使用目的选择
扩胸器可根据产生阻力的材质分成以下两大类型，请先预想好使用的情境后，再选择符合该需求的款式。
弹簧绳式：有效训练肌肉力量
延展部分以金属弹簧所制成的弹簧式扩胸器，通常都被设计有较大的阻力值，也常被健身族用来从事高度的重量训练。如果想练出更多肌肉，或是让身体曲线变得更紧实，使用此类型的扩胸器效果将会更显着。
相对地，因为它对手部造成的负荷偏重，对自己的体力和腕力较没有信心的人则不建议尝试。另外，也需注意部分商品的弹簧呈现外露而容易夹伤，所以最好选择有多一层安全防护的款式，用起来会更安心。
弹力绳式：减重与拉筋首选
以橡皮材质或硅胶材质所制成的弹力绳式扩胸器，因为伸展时的阻力较小所以对增肌的帮助并不大，但仍可藉由它轻松地伸展筋骨与活络全身血流，而适合腕力较小的族群及高龄人士尝试。
通过固定躯干同时拉弹力绳的方式，不仅对于强化核心肌群非常有帮助，长期训练下来亦有助于提高人体的基础代谢率，进而发挥减重效果。而根据素材的伸缩性不同，弹力绳还可细分为“重量级、轻量级”等不同类型，建议大家选择与自己腕力相符的商品来使用。
可调整阻力的扩胸器(拉力器)，健身效率更好
虽然购买扩胸器时，最好能直接在现场测试它是否与自己的腕力相符，但如果是通过网路购入，而无法事先得知实际使用感受的话，则建议选择可藉由拆卸弹力绳调整阻力的款式，如此便能大幅降低失败率。
而这类可调整阻力的扩胸器，也很适合想渐进式提升锻炼强度的人，或是在体力大小不同的家庭成员间互相共用。此外，对于初学者来说这类型商品不只上手门槛低，还能帮助自己更有计画性地增加训练强度，不易中途放弃。
选择具有防滑握把的扩胸器(拉力器)
由于扩胸器需通过握把进行拉伸的动作，所以好握防滑的设计也是选购时非常加分的条件之一。
具有凹凸与防滑设计才能握得更紧
在延展扩胸器时，手部其实需承受很大的负担，如果握把处设计不良不仅会增加使用时的危险性，更容易导致手指受伤。而能避免浪费握力且安全性更高的握把，通常会设计有帮助手指服贴的山型凹凸构造，或是铺上一层防滑材质，以防止运动伤害。
可脚步固定者还能锻炼下半身
想要锻炼更多部位的肌肉时，建议选择单边呈现勾状或平板状、且能让脚部踩踏固定的扩胸器。如此一来不只可活化胸肌与肩膀等上半身的肌肉，对大腿等下半身的肌群也会有一定的刺激效果，推荐给希望组合不同健身器具而达到效果最大化的小伙伴参考。
确认安全检验及保修时间
因为扩胸器多数都是在居家环境中使用，所以操作时的安全性也非常重要。此时不妨从有通过品质检验等认证的产品来着手。这类标章代表该商品在安全性上已经过一定程度的把关，同时亦别忘了确认其是否有提供一定年限的保修。不过即便如此，若不当或过度使用扩胸器仍会对身体造成伤害，因此务必要遵照各品项的使用说明，并在合理范围内进行练习。
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正确使用扩胸器打造理想身型
或许不少人都有不知手上商品是否适合自己，或是曾试过用扩胸器，结果却只有三分钟热度的经验。虽然说扩胸器算是使用难度较低的健身器材，但若是使用方式错误或使用过度，仍可能会因肌肉受伤而不得不早早放弃锻炼。
让初学者也能持之以恆的最大关键，在于不要立即挑战练高阻力的扩胸器，而是从轻松的伸展开始做起，并给身体多预留一些充足的暖身时间。
想使用扩胸器健身时，也应从轻量版的款式开始再循序渐进地加强阻力，千万不要抱有“再忍耐一下就好”这类想法。如果已经明显感受到疲累就应适可而止，改回做简单拉筋以缓和紧绷的肌肉。唯有正确的训练方式才能维持运动习惯，并从中感受到身体所发生的变化。
总结
这次将健身用的便利器具扩胸器，以简单易懂的方式为各位做了详细解析，同时也分享了多款各具魅力的人气商品，希望能帮助大家从中找到中意的款式。比起花大笔钱和大把时间上健身房，只要活用扩胸器就能在家达到理想的健身效果，好处多多！不妨趁现在选购一款，并利用无法出门的防疫期间，打造自己理想中的紧实曲线吧。
